运动营养的重要性

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营养和营养学在我们的日常发育中发挥着基础作用在运动实践中它是表现的关键因素。 运动营养学是一门在业余运动员中越来越受欢迎的学科，对于高强度运动员来说至关重要。现在重要的是要意识到，为了拥有均衡的饮食，我们必须确定我们想要实现的目标，同时考虑到我们要进行的运动类型。 在下面的文章中，我们将告诉您运动营养到底是什么，并为您提供一些在体育活动期间改善能量和营养平衡的提示。 在这篇 文章中，我们解释了运动营养的组成。 目录索引 什么是运动营养？ 运动营养的主要目标 提高运动表现 避免肌肉受伤 避免骨骼磨损 改善恢复 我们改善运动营养的建议 什么是运动营养？ 运动营养学是人类营养学的一个分支，专门研究体育锻炼和体育比赛的实践。其目标是优化训练课程的表现并加速体力消耗后的恢复。

为了实现这一目标良好的运动营养必须包括为运动员提供进行即将进行的活动所需的适当能量以及维持和修复肌肉组织所需的营养的饮食。它还应该有助于维持和调节身体的新陈代谢。 因此营养与遗传因素和训练类型一样是决定运动表现的因素之一，并且必须涵盖休息活跃 电话数据 和恢复阶段。该学科指导和教育从事体育运动的人们，使他们知道吃什么和喝某些食物以及为什么要吃和喝某些食物，以优化他们的成绩。 虽然这个分支目前已经在体育产业中得到巩固，但运动营养是一门相对现代的科学。 人们对选择食物和应用技术来提高运动成绩的兴趣首次可以追溯到公元前年至 年第一纪元的奥运会上。尽管如此，直到年，这个被称为运动营养的领域才第一次出现，以提高成绩，尽管早在年医学界就考虑到了比赛前公里禁止饮水的危险。



第一届波士顿马拉松 了解运动营养的主要目标。 运动营养的主要目标 运动营养不仅旨在提高运动表现，还有助于避免肌肉损伤、减少骨骼磨损等。寻求营养平衡必须个性化，考虑到每个运动员的特殊性以及他们的运动目标。 运动营养可提高运动表现。 提高运动表现 研究表明，基于包含所有宏观和微观营养素的多样化饮食的饮食是提高耐力运动成绩的关键。 您可能感兴趣它是什么以及为什么专注于运动表现？ 运动员应避免消除必需食物组（蔬菜和水果谷物鱼蛋肉坚果乳制品并建议富含碳水化合物、低脂肪和适量蛋白质的饮食。运动补充剂是平衡饮食的另一种选择，因为它们结合了维生素、蛋白质和矿物质，有助于提高表现、增加肌肉能量和加速恢复过程。 运动营养中重要营养素的分类。 碳水化合物和脂肪（脂质）是能量的主要来源。